Fit vanuit de kantoorstoel
Als je een kantoorbaan hebt schijnt dat niet zo geweldig te zijn voor je gezondheid, blijkt uit onderzoek. Maar beweging krijgen is best een uitdaging als je een druk schema hebt en meestal zittend je werk verricht. Hoe kan je daar verandering in brengen?
1. Bewegend naar je werk
Het ligt misschien voor de hand, maar de eerste grote verandering kan gemaakt worden in de manier waarop je naar je werk reist. Probeer te fietsen of te lopen wanneer dat kan. Ga je meestal met het openbaar vervoer, stap dan een paar haltes eerder uit en loop de rest. Of parkeer de auto verder van je werkplek en loop verder.
2. Ga vaker staan
Staand verbrand je meer calorieën dan zittend. Vraag op je werkplek een draadloze koptelefoon en je kant staand telefoneren en rondlopen op het kantoor. Eet bijvoorbeeld ook je lunch staand.
3. Persoonlijke boodschapper
In plaats van even snel een e-mailtje sturen, kun je ook even persoonlijk langs het bureau van je collega lopen om een boodschap over te brengen.
4. Lunchwandeling
Ga in plaats van hangen in de kantine een stukje wandelen. Stretch je benen, armen en nek en loop een half uurtje tot een uurtje rond.
5. Fitnessbal
Misschien een gekke oplossing, maar er zijn kantoorstoelen die net als een fitnessbal ontworpen zijn. Hiermee ben je continue bezig met een actieve zithouding en balans, terwijl je je spieren traint. Niet voor iedereen de beste oplossing, maar het kan een wezenlijk verschil maken.
6. Sportieve werkplek
Richt je werkplek in met kleine sportieve hulpmiddelen. Zoals een klein apparaat waarmee je onder je stoel een trapbeweging kan maken, of gewichten in een ruimte waar je tussendoor kan komen. Gebruik een pedometer om bij te houden hoeveel passen je neemt per dag (probeer er ongeveer 6000-10.000 per dag te nemen). Wellicht bestaan er binnen het bedrijf mogelijkheden om een gezamenlijke fitnessruimte voor alle collega’s in te richten.
7. Zet je alarm
Zet ieder uur je wekker om jezelf er aan te herinneren een kleine ‘RSI’ pauze te nemen waar je even je armen moet bewegen of een rondje door het kantoor loopt. Of doe een korte ademhaling oefening.
8. Vanuit je stoel
Geloof het of niet, er zijn speciale workouts ontworpen die je vanuit je kantoorstoel kan uitvoeren. Houd je benen een tijdje kaarsrecht voor je uit en houd dit een minuut vast. Meer
voorbeelden vind je hier.
Vind op onderwerp
